DIETA VEGANA SEMANAL

DIETA VEGANA SEMANAL

Esta es una dieta vegana para todas aquellas personas que empiezan y no saben como organizarse una dieta equilibrada, tambien esta pensada para las personas que no les gusta o no saben cocinar, tiene recetas sencillas y rapidas. Espero que la disfruteis :D 

LUNES
DESAYUNO 
-1 manzana
-1 batido de 1 kiwi y 1 naranja
-1 puñado de frutos secos
-1 tostada con tomate y tofu
MEDIA MAÑANA 
-1 vaso de leche de soja
-1 tostada con ensalada 
COMIDA 
- lentejas con arroz y verduras
-1 hamburguesa vegetal
MERIENDA 
- 1 platano
CENA 
- sopa de verdura
- 1 sandwich de verdura y seitan

MARTES
DESAYUNO 
-1 Platano
-1 batido de 1 manzana y 1 kiwi
-1 puñado de frutos secos
-1 totada con margarina
MEDIA MAÑANA 
- 1 vaso de leche de soja con cereales 
COMIDA 
- ensalada variada de pasta 
- guisantes salteados con verduras
MERIENDA 
- 1 pera
CENA 
- pure de verduras
- 2 tostadas con pate vegetal

MIERCOLES
DESAYUNO 
-2 Melocotones
-1 batido de 1 naranja y 1 pera 
- 1 puñado de frutos secos
- 1 tostada con ensalada
MEDIA MAÑANA 
- 1 vaso de leche de soja
- 5 galletas integrales
COMIDA 
- sopa de verdura
- albóndigas de soja con tomate
MERIENDA 
- 1 manzana 
CENA 
- ensalada de garbanzos, arroz y tofu con verduras

JUEVES
DESAYUNO 
- 1 pera y 1 melocotón
- 1 vaso de leche de soja
- 1 puñado de frutos secos
- 1 tostada con pate vegetal
MEDIA MAÑANA 
- 1 manzana y 1 Kiwi
- 5 galletas
COMIDA 
- ensalada de guisantes y verdura
- pasta con tomate y tofu
MERIENDA 
- 2 clementinas
CENA 
- Verduras y seitan salteado
- 1 vaso de leche con cereales

VIERNES
DESAYUNO 
- 1 puñado de fresas
- 1 batido de 1 manzana y 1 pera
- 1 puñado frutos secos
- 1 tostada con tomate y aceite
MEDIA MAÑANA 
- 1 vaso de leche de soja con cereales
COMIDA 
- soja con verduras 
- verduras con soja texturizada
MERIENDA 
- 2 melocotones
CENA 
- ensalada de verduras
- 1 wrap de verduras y frijoles

SABADO
DESAYUNO 
- 1 plátano y 1 Kiwi
- 1 vaso de leche de soja 
- 1 puñado de frutos secos
- 1 tostada con tomate y tofu
MEDIA MAÑANA 
- 1 manzana y 1 mango
- 5 galletas integrales
COMIDA 
- ensalada de garbanzos y arroz
- 1 hamburguesa vegetal 
MERIENDA 
- 1 puñado de fresas 
CENA 
- pizza integral con verduras variadas y tofu

DOMINGO
- A experimentar y disfrutar de lo que mas os apetezca ;)

INGREDIENTES PARA LA SEMANA

Estos son los ingredientes que se tienen que tener para la dieta semanal, tanto la dieta como los ingredientes son orientativos, luego se pueden adaptar a los gustos de cada uno :) Con estos ingredientes y un suplemento de vitamina B12 podemos sobrevivir los veganos ¿A que no es dificil? Animo :D 

Manzanas 
Peras 
Kiwis 
Naranjas 
Platanos 
Melón
Mangos 
Fresas 
Naranjas
Tomate 
Lechugas
Cebolla
Pimiento verde
Pimiento rojo
Calabazin
Berenjena
Zanahoria
Espinacas
Champiñones
Patatas
Col
Coliflor
Brocoli
Guisantes
Garbanzos
Lentejas
Frijoles
Soja
Frutos secos
Brick de sopa de verdura
Pan de sándwich integral
Galletas integrales
Pasta
Arroz
Bebidas
Bloque de tofu
Bloque de seitan
Soja texturizada
Cereales 
Margarina de soja
Pates vegetales
Bases de pizza integrales
Wraps 
Pan tostado
Hamburgesas vegetales


Fuente:
http://forovegetariano.org/foro/showthread.php?t=8042