Vegan Food Pyramid.

Metas diarias.

Media hora de ejercicio.
7-8 Horas de sueño.
4 Comidas al día.
Media hora de tocar música.
Baño diario.
1 hora de lectura (internet o libros).


Lavarse las manos antes y después de hacer del baño.
Cepillarse los dientes después de comer algo.

Frase.

 “Soy el dueño de mi destino, soy el capitán de mi alma”.

- William E. Henley

La receta de Josef Ajram.

La receta de Josef Ajram (extracto).

Aquí la receta del éxito de Josef:

Vivir sin límites. Cada día se debe vivir con ambiciones y objetivos. “Siempre ver dónde está nuestro siguiente objetivo, qué es lo que quieres hacer, buscar dónde está mi limite”.

Visualizar lo que uno quiere. Tener una idea, enfocarse en ella, buscar la fórmula y arriesgarse. “Esto tiene que ver con el ser dueño de tu vida”.

No agobiarse con la totalidad de una meta. La clave está en fraccionar los objetivos e ir cumpliéndolos de a poco.

Ver las cosas con optimismo. “No hay que pensar en TODO lo que queda para alcanzar el objetivo. Hay que cambiar la manera de ver las cosas y decirnos, SÓLO queda…”. Siempre darse pequeños mensajes de aliento, en la medida que se va alcanzando lo que uno quiere.

Ser constantes y perseverantes en el día a día. “Hay que agotar todos los recursos para hacer realidad los sueños. El conformismo es una trampa en la que no hay que caer”.

Eliminar la palabra fracaso del vocabulario. “Nunca se sientan fracasados y no permitan que nadie los haga sentir así”, agregó.

Pérdida ilimitada, beneficio ilimitado. “En cada decisión que tomen, controlen el riesgo. Vean lo que pueden llegar a perder y que eso sea poquito. Sigan y verán, que finalmente las ganancias serán mayores”.

Trabajar en equipo. “El apoyo y las ideas que puedan darte tus compañeros de trabajo te ayudarán a conseguir tus objetivos”.

Utilizar los canales de comunicación social existentes para dar a conocer lo que se está haciendo. “El Facebook y el Twitter sirven para mucho más que tener amigos. Es fundamental comunicar las cosas, uno puede tener la idea más brillante del mundo, pero si no la comunicas… se pierde”.



Fuente: http://noticias.universia.cl/vida-universitaria/noticia/2011/03/29/805989/receta-josef-ajram.html

Rutina de Josef Ajram.

RUTINA SEMANAL DE JOSEF AJRAM

Lunes

• Correr: 90′. Ritmo moderado bajo esta lluvia torrencial en torno a las 150ppm.
• Nadar: 2000m: 500m calentamiento, 10 x 50m sprint (30″ descanso), 500m con pullboy, 5 x 50m sprint (30″ descanso), 250m recuperación.

Martes

• Correr: 70′. Cambios de ritmo: Primeros 20′ a 140ppm, 10′ a 160ppm,15′ a 140ppm, 10′ a 170ppm y los últimos 15′ a 140ppm.
• Pesas: Pecho (press de banca 3×15, Aperturas 3 x 15, Cruce poleas + flexiones 3 x 15). Biceps (curl alterno 4 x 10, Concentradas 3 x 15). 15′ estiramientos.

Miércoles

• Bici: 90′. Ritmo suave sin pasar de 140ppm. Si llueve tendría que hacer rodillo en casa, uff.
• Nadar: 1800m (500m calentamiento suave, 6 x 25m patada (30″ descanso), 500m con pullboy, 200m sprint, 300m de recuperación).

Jueves

• Correr: 70′. Ritmo muy suave sin pasar de 130ppm para crear base.
• Pesas: Dorsal (jalones al pecho 3 x15, remo con mancuerna 3 x15, remo polea baja 3 x 20). 15′ estiramientos.

Viernes

• Bici: 90′. Lo más llano posible para mantener una media superior a 30km/h.
• Pesas: Hombro (Pres militar 3 x15, biserie elevaciones frontales y laterales 3 x10). Triceps (press frances 3 x15, jalones en polea 3 x15). Abdominales: 15′ Isométricos, crunch y elevaciones. 15′ estiramientos.

Sábado

• Bici: 210′. Rodaje y creación de base sin pasar de 140ppm.
• Natación: 2500m: 500m calentamiento, 10 x 50 sprint (30″ descanso), 500m con pullboy, 4 x 25 patada de espaldas (30″ descanso), 400m con pullboy, 6 x 50 sprint (30″ descanso), 200m de recuperación.

Domingo

• Correr: 120′. Ritmo moderado a 150ppm para intentar completar más de 24km.

Fuente:  http://daviddiazgil.com/tag/josef-ajram

Cambio.

Se aproximan cambios. Ya están sucediendo en mi vida, sobretodo porque ya los acepté mentalmente. Cambios  en mi forma de vivir.  Cambio que acepto y que disfruto. Cambio que busco y que me busca, cambio que me vuelve mejor persona. Cambio en el que ayudo, cambio en el que cambio. Soy una persona nueva.

Mis proyectos se hacen realidad. Conozco a dios.  Cambio internamente, y me vuelvo una persona más amorosa. Más saludable. El pasado me marcó. Aprendí mucho de él: cosas buenas y cosas malas. Me quedo con la sabiduría.

Cada día crezco más, cada día me auto-realizo.

Estoy a punto de cumplir 30. Como ya había comentado, a los 30 comenzaría a hacer pesas, seguiría con los tatuajes y me clavaría en el gym. También que si no hacia una banda me olvidaría de ello, por lo cual comenzaré de DJ. En mi dios interior pongo toda mi fe.

Cuidaré mi trabajo, y cuidaré a las personas con las que convivo, debo ser más amoroso. Seguiré con mis proyectos. 

Solo puedo confiar en mi mismo.